6 ejercicios que te ayudarán a reducir arañas vasculares fácilmente

Si quieres mejorar el aspecto de las arañas vasculares en tus piernas, esto es todo lo que debes saber para hacerlo de forma fácil y sencilla.

Reducir arañas vasculares es más fácil de lo que parece. Para ello, solo tienes que hacer caso de los siguientes ejercicios y realizarlos de manera habitual. Sólo así podrás comprobar los resultados con el paso del tiempo.

No te impacientes y sé constante. Todo sea por evitar un quirófano y por lucir unas piernas bonitas y sin arañas vasculares.

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1. Andar en bicicleta

Puedes realizar este ejercicio en casa, sin necesidad de salir a andar en bicicleta. Llueva o haga sol, no hay excusas. Gracias a este ejercicio, lograrás estimular los músculos de las pantorrillas y guiar a la sangre para que circule en dirección correcta.

Si, en cambio, eres amante del deporte, podrás salir en bicicleta siempre que quieras para estimular todo tu cuerpo. La circulación de la sangre mejorará considerablemente.

• Acuéstate en una superficie llana, boca arriba y levanta las piernas formando un ángulo de 90 grados.
• Mueve la pierna derecha de forma circular, mientras mantienes la pierna izquierda flexionada.
• Intercambia las piernas tras 10 movimientos y repítelo 5 veces.

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2. Elevación de piernas

Es uno de los ejercicios más simples para reducir las arañas vasculares. Si decides realizarlo de forma habitual, notarás como el flujo de la sangre mejora, y todo, sin necesidad de emplear equipos especiales o tratamientos caros.

Este simple ejercicio no requiere ningún equipo especial. Cuando se hace con regularidad, puede mejorar la circulación sanguínea en las venas.

• Acuéstate boca arriba en una superficie plana.
• Levanta una pierna y sostenla en el aire durante unos 10 segundos.
• Cambia la pierna y repite el ejercicio unas 5 veces

3. Zancadas

También conocidas como estocadas, te permitirán ejercitar los músculos de las piernas. Esto implica un aumento de la cantidad de flujo sanguíneo al corazón. Es decir, el órgano trabajará de forma mucho más constante y ayudará a mantener las venas en buena forma.

• Ponte de pie y pon los brazos en la cintura.
• Da una zancada con el pie derecho hacia delante y flexiona la pierna derecha mientras mantienes tu espalda recta y los brazos a los lados. Debes formar un ángulo de 90 grados con la pierna.
• Mantente en esa posición durante 10 segundos y regresa a la posición inicial.
• Repite varias veces con cada una de las piernas.

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4. Elevación de talones

Es uno de los ejercicios para reducir las arañas vasculares más fáciles que encontrarás. Fortalece los músculos de las pantorrillas y mejora, considerablemente, la circulación de la sangre.

No requiere gran esfuerzo y podrás realizarlas siempre que quieras. Es apto también para todos aquellos que lleven mucho tiempo sin hacer ejercicio.

• Colócate de pie, recto y con las piernas paralelas.
• Eleva las puntas de tus pies hasta alcanzar la máxima extensión mientras tensionas los músculos de las pantorrillas.
• Regresa a tu posición inicial lentamente. 
• Repite la secuencia tantas veces como quieras y te sientas cómodo.

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5. Estiramiento de pantorrillas

El estiramiento de pantorrillas es otro de los ejercicios clásicos y más empleados a la hora de practicar cualquier deporte. Debido a la importancia de estirar los músculos, podrás reconocerlo fácilmente.

Es muy sencillo, por lo que podrás hacerlo en algún momento de descanso en tu casa o en el trabajo.

• Siéntate encima de una colchoneta y estira las piernas tanto como puedas, sin doblar las rodillas
• Estira las puntas de los pies hacia delante y regresa hacia atrás.
• Repite tantas veces como te sientas cómodo.

6. Poner las piernas en alto

Las arañas vasculares y varices se pueden reducir gracias a estos ejercicios. Entre ellos, encontrarás el de poner las piernas en alto, al nivel del corazón o por encima cuando sea posible.

Esto te permitirá aliviar las piernas hinchadas o cansadas, mejorando el flujo sanguíneo hacia el resto del cuerpo.

• Acuéstate boca arriba sobre una superficie plana, como el suelo o la cama
• Levanta las piernas en el aire y apóyalas contra la pared
• Mantén esa posición durante varios minutos y luego baja las piernas al suelo.

Si realizas estos ejercicios a menudo, podrás obtener los resultados deseados. No lograrás eliminar las arañas vasculares del todo, pero sí notarás una mejoría considerable.

Recuerda siempre realizar supervisiones médicas para evitar que las varices las arañas vasculares vayan a más e impliquen otras dolencias. 

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