¿Síndrome postvacacional o momento de cambio? Una experta revela las diferencias

La mayoría de los españoles ya han desecho la maleta y con el arranque de septiembre se incorporan a su rutina diaria. Pero no todos lo asumen por igual, ya que algunas personas experimentan ciertas dificultades en su estado de ánimo al volver a los madrugones, los horarios fijos o regresar a la oficina. La situación se complica además para aquellos que "no disfrutan de su trabajo", según explica una experta psicóloga que nos da las claves para saber si esto será un proceso de adaptación transitorio o por el contrario estamos ante un momento donde tenemos que hacer cambios profundos en nuestra vida.

Al respecto, la psicóloga Paloma Carrasco, del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón de Sevilla explica que esa sensación de resistencia y desconexión conocida como síndrome postvacacional no es inusual y dependiendo de las personas, puede afectar solo durante unos días o alargarse durante varias semanas.

La psicóloga ha aclarado que, aunque sea un término utilizado popularmente para referirnos a la falta de ánimo por la vuelta a la rutina, no se trata de un trastorno reconocido clínicamente: "No tiene validez científica como tal, pero sí es cierto que muchas personas experimentan síntomas como tristeza, apatía, irritabilidad o falta de motivación al reincorporarse a la rutina".

Cuando el malestar se prolonga puede revelar otros problemas

Para evitar caer en un malestar prolongado en este proceso de vuelta a la rutina, la experta recomienda no confundir estos síntomas temporales con un problema de salud mental más profundo. No obstante, Carrasco advierte que, si la vuelta al trabajo supone un malestar emocional y sobre la salud mental intenso y persistente, conviene reflexionar más profundamente y aprovechar ese momento desde un punto de vista positivo para replantearse cambios en el estilo de vida.

"En estos casos, más que resignarse, puede ser necesario evaluar cambios laborales o personales que permitan recuperar la motivación y la conexión con uno mismo, sobre todo teniendo en cuenta que la percepción de libertad y autonomía es clave para el bienestar humano", ha añadido.

Trucos para facilitar la vuelta a la rutina

En verano comemos lo que nos apetece, trasnochamos y alteramos nuestros hábitos, por ello cuesta volver a la rutina. Sin embargo hay algunas recomendaciones prácticas que nos pueden ayudar según la psicóloga, que aconseja el adaptar progresivamente los horarios, especialmente los de sueño, durante los últimos días de vacaciones; establecer rutinas flexibles pero estructuradas, retomando hábitos saludables de alimentación, descanso y ejercicio físico; incorporar actividades motivadoras, como hacer una lista de objetivos para el nuevo ciclo o planificar pequeños proyectos personales para el otoño; o mantener una actitud positiva y proactiva para afrontar con éxito la vuelta al trabajo y a las obligaciones diarias.

"Mantener una mentalidad agradecida, valorando lo vivido durante las vacaciones, nos ayuda a encarar el presente con más energía, que, acompañado de la realización de ejercicio físico y un inicio de rutinas con sentido puede marcar una gran diferencia en nuestro bienestar emocional", ha concluido Carrasco.