Mercadona estrena una creatina de sabor neutro por 8 euros para quienes entrenan fuerza

Mercadona continúa ampliando su oferta de productos relacionados con el deporte y acaba de incorporar una novedad que hasta hace poco había que buscar en tiendas especializadas: un bote de creatina en polvo de sabor neutro.

El producto está elaborado por Laboratorios Ynsadiet, se presenta en un envase de 200 gramos e incluye un cacito dosificador. Ya aparece disponible en la tienda online de Mercadona y su precio de referencia es de 8 euros, aunque tanto la disponibilidad como el importe pueden variar según la zona.

Su llegada llama la atención porque la creatina ha dejado de ser un suplemento reservado a culturistas o deportistas de alto rendimiento. Cada vez más personas que practican entrenamiento de fuerza la utilizan para mejorar su capacidad de realizar esfuerzos intensos y repetidos.

Aunque en el frontal aparece sencillamente como "Creatina", conviene revisar la letra pequeña antes de comprarla. Según la información disponible sobre el producto, una toma de 4,2 gramos aporta tres gramos efectivos de creatina.

La fórmula combina creatina monohidrato y creatina fosfato con sales cálcicas del ácido ortofosfórico. Por eso, el contenido total del cacito no corresponde únicamente a creatina pura.

El modo de empleo indica disolver 4,2 gramos de producto (un cacito raso) en 150 o 200 mililitros de agua o de otra bebida, una vez al día. Al ser de sabor neutro, puede incorporarse a agua o a otra bebida siguiendo las indicaciones del fabricante.

Para qué sirve realmente la creatina

La creatina es una sustancia que el organismo produce de forma natural y almacena principalmente en los músculos en forma de fosfocreatina. Allí participa en la producción rápida de energía, algo especialmente importante cuando realizamos ejercicios breves e intensos, como levantar peso, hacer un esprint o encadenar varias repeticiones.

Su beneficio más respaldado es la mejora del rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios de alta intensidad y corta duración. La etiqueta indica que el consumo diario de tres gramos de creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad.

Eso no significa que tomarla haga crecer el músculo sin más. La creatina puede ayudar a entrenar con algo más de intensidad, mantener el rendimiento entre series y progresar con mayor facilidad, pero necesita ir acompañada de ejercicio de fuerza, una alimentación adecuada y descanso.

Aunque suele asociarse al gimnasio, la investigación también estudia su papel en el mantenimiento de la fuerza y la masa muscular con la edad. Mayo Clinic señala que la suplementación podría ayudar a contrarrestar parte del deterioro musculoesquelético relacionado con el envejecimiento, especialmente cuando se combina con entrenamiento.

También se investiga su posible efecto sobre determinadas tareas cognitivas, sobre todo en adultos mayores o en personas que parten de niveles bajos de creatina, como algunos vegetarianos. Aun así, sus beneficios más consolidados siguen estando relacionados con el rendimiento físico y la fuerza.

¿Hay que tomarla solo los días de entrenamiento?

La creatina no funciona como un estimulante inmediato. Su efecto depende de mantener elevados los depósitos musculares, por lo que suele tomarse todos los días, también cuando no se entrena.

Tampoco resulta imprescindible ingerirla justo antes o después del ejercicio. En la práctica, el mejor momento es aquel que permita mantener la constancia: junto al desayuno, después de entrenar o mezclada con alguna comida.

La fase inicial de carga tampoco es obligatoria. Una dosis diaria estable puede elevar progresivamente las reservas musculares, aunque tarde más tiempo en hacerlo.

Uno de los aspectos más importantes es distinguir entre el peso total del producto y la cantidad real de creatina que aporta cada toma. En este caso, un cacito de 4,2 gramos proporciona tres gramos de creatina. Por tanto, el bote permite preparar alrededor de 47 dosis diarias.

También conviene recordar que se trata de un complemento alimenticio, no de un sustituto de una dieta equilibrada ni de un producto necesario para empezar a entrenar.

En personas sanas, la creatina se considera segura cuando se consume en las dosis indicadas. Puede producir cierto aumento de peso debido, entre otros factores, a una mayor retención de agua dentro del músculo. El fabricante advierte de que no debe superarse la dosis diaria recomendada, que debe mantenerse fuera del alcance de los niños y que no se recomienda su consumo durante el embarazo.