Este domingo cambia la hora: a las 02:00 serán las 03:00 y dormirás una hora menos

Este fin de semana llega el cambio al horario de verano. Durante la madrugada del sábado 28 al domingo 29 de marzo de 2026, los relojes deberán adelantarse una hora, de modo que a las 02:00 pasarán directamente a ser las 03:00. Un ajuste que, aunque se repite cada año, sigue generando dudas y, sobre todo, tiene un impacto directo en el descanso de millones de personas.

El principal efecto inmediato será la pérdida de una hora de sueño. La noche será más corta, con una duración de 23 horas, lo que puede provocar cierta sensación de cansancio durante el domingo e incluso en los primeros días de la semana siguiente. Aunque el organismo suele adaptarse rápidamente, hay personas que notan más este cambio, especialmente niños, personas mayores o quienes tienen rutinas muy marcadas.

Este cambio horario tiene como objetivo aprovechar mejor las horas de luz natural. Al adelantar el reloj, se consigue que anochezca más tarde, lo que favorece actividades al aire libre, el comercio y, en general, un mayor aprovechamiento del día. Sin embargo, no está exento de debate. En los últimos años, se ha cuestionado su utilidad real y su impacto en la salud, aunque por el momento sigue vigente en España y en la mayoría de países de la Unión Europea.

En cuanto a cómo realizar el cambio, la mayoría de dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, ordenadores o relojes inteligentes lo harán de forma automática. No obstante, conviene revisar relojes analógicos, electrodomésticos o vehículos para asegurarse de que están correctamente ajustados y evitar confusiones, especialmente el domingo por la mañana.

Para adaptarse mejor a este ajuste, los expertos recomiendan realizar pequeños cambios en los días previos. Adelantar ligeramente la hora de acostarse, mantener horarios regulares de comida y evitar el uso de pantallas antes de dormir puede ayudar a minimizar el impacto. También es aconsejable exponerse a la luz natural durante el día, ya que esto facilita que el organismo se adapte al nuevo ritmo.

A pesar de ser un cambio aparentemente sencillo, lo cierto es que sigue siendo un tema de conversación recurrente cada año. Mientras algunos valoran positivamente disponer de más horas de luz por la tarde, otros critican la alteración del ritmo biológico que supone. En cualquier caso, lo que está claro es que este domingo tocará ajustar los relojes y prepararse para una noche más corta de lo habitual. A partir de ese momento, los días comenzarán a alargarse, marcando la llegada definitiva del horario de verano.