“Hace que aumente la irritabilidad”: si te enfadas a menudo, puede que tenga más que ver con lo que comes de lo que crees, según la psicología
La ciencia lo confirma: tu mal humor puede tener más que ver con el estómago vacío que con tu carácter. Así actúa el hambre sobre tus emociones (y sí, tiene un nombre).
El farmacéutico y divulgador @farmaceuticofernandez explica en el perfil de Psicología y Mente por qué la falta de comida puede disparar el estrés y la irritabilidad.
Hay días en los que todo molesta. Y no es que te haya pasado nada grave. Simplemente no has desayunado. O es la una y todavía no has comido. Y entonces, sin darte cuenta, estás discutiendo por el volumen del podcast, el ruido del vecino o esa frase innecesaria en el grupo de WhatsApp. Spoiler: no es drama. Es hambre. Y sí, tiene justificación.
En un vídeo compartido por Psicología y Mente en Instagram, el farmacéutico y divulgador @farmaceuticofernandez explica por qué el hambre nos vuelve más irritables. Lo que ocurre es que al no comer, descienden los niveles de glucosa en sangre y eso afecta a la zona del cerebro que regula las emociones. Como si fuera poco, también sube el cortisol, la hormona del estrés, y ahí es cuando aparece la irritabilidad. En resumen, lo que parece mal carácter, muchas veces es solo un bajón de energía mal gestionado.
Hangry: no es una excusa, es un estado mental (y químico)
Este combo de hambre + mal genio tiene nombre propio en inglés: hangry. Una fusión entre hungry (hambriento) y angry (enfadado) que define perfectamente esa sensación de "no me hables hasta que coma algo". Aunque suene coloquial, el término ya ha sido respaldado por estudios psicológicos y tiene base neuroquímica sólida.
Cuando bajan los niveles de glucosa, el cerebro entra en "modo alerta" y pierde parte de su capacidad para autorregularse. Por eso, cuando estás hangry, reaccionas más fuerte, tienes menos paciencia y te cuesta más razonar. Y no, no es solo contigo. Nos pasa a todos.
¿Lo más curioso? Esta respuesta emocional tiene sentido evolutivo. En épocas antiguas, sentir frustración o nerviosismo al tener hambre empujaba al ser humano a buscar comida. Era un motor de supervivencia. Hoy ese instinto sigue ahí, aunque la caza se haya reducido a decidir qué pedir por el móvil o qué abrir de la nevera.
Por eso, si notas que todo te molesta cuando tienes hambre, no te juzgues: tu cuerpo solo está haciendo lo que lleva siglos aprendiendo. Dale algo que comer y se calmará.
Salud
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Patricia de la Torre
Comer bien no es solo nutrición: es salud emocional
Al final, cuidar tu humor también pasa por cuidar tus horarios y tus comidas. Comer no es solo combustible, es regulación. Es equilibrio. Así que si te reconoces en este mood irritable precomida, date permiso para parar, respirar... y merendar.
Y si alguien te llama "enfadica", mándale este artículo. O mejor aún, invítale a un snack y que lo compruebe por sí mismo.