¿Ducharse por la mañana o por la noche? La ciencia revela cuál es el mejor momento del día

Ducharse es uno de los hábitos más habituales de nuestra rutina, pero existe una pregunta que sigue generando debate: ¿es mejor hacerlo nada más levantarse o antes de acostarse? Aunque muchas personas tienen sus preferencias, distintas investigaciones científicas han analizado los beneficios de cada opción y han encontrado diferencias que van más allá de una simple cuestión de higiene.

Uno de los estudios más relevantes, publicado en la revista científica Sleep Medicine Reviews, examinó la relación entre las duchas calientes y la calidad del sueño. Los investigadores analizaron 17 trabajos científicos y encontraron que ducharse o bañarse con agua caliente entre una y dos horas antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente y mejorar la calidad del descanso.

La explicación está relacionada con la temperatura corporal. Cuando nos duchamos con agua caliente, aumenta la temperatura de la piel y se favorece la circulación sanguínea hacia las extremidades. Posteriormente, el organismo libera calor y experimenta un descenso de su temperatura interna, un proceso que facilita la aparición del sueño.

Por eso, los investigadores observaron beneficios al utilizar agua a una temperatura aproximada de entre 40 y 42,5 grados durante unos diez minutos. Sin embargo, también advirtieron de que todavía se necesitan más investigaciones para determinar con precisión cuál es la duración y el horario óptimos.

Pero dormir mejor no es la única ventaja de ducharse por la noche. Los dermatólogos de la Cleveland Clinic explican que hacerlo al finalizar la jornada permite retirar el sudor, la suciedad, los contaminantes ambientales y los restos de productos cosméticos acumulados durante el día. Esto evita trasladar parte de esas sustancias directamente a las sábanas y las almohadas.

Además, las personas que padecen alergias al polen pueden beneficiarse especialmente de una ducha nocturna. Eliminar los alérgenos que se adhieren a la piel y al cabello durante las actividades al aire libre puede reducir su presencia en el dormitorio.

Sin embargo, ducharse por la mañana también tiene sus ventajas. Según los especialistas, el contacto con el agua puede favorecer la sensación de alerta y ayudar a comenzar el día con mayor energía. Para quienes tienen dificultades para despejarse después de despertarse, este hábito puede convertirse en una forma de activar su rutina.

La ducha matutina también permite eliminar el sudor y la grasa que se acumulan durante la noche. Asimismo, resulta especialmente práctica para quienes realizan ejercicio físico a primera hora o necesitan lavarse el cabello antes de salir de casa.

A pesar de estas diferencias, los dermatólogos insisten en que no existe una regla universal que establezca que ducharse por la mañana sea perjudicial o que hacerlo por la noche resulte siempre más saludable.

De hecho, el doctor Alok Vij, dermatólogo de la Cleveland Clinic, señala que la elección depende principalmente de las necesidades individuales, el estilo de vida y las preferencias de cada persona.

También importa la manera de ducharse. La Academia Estadounidense de Dermatología recomienda evitar el agua excesivamente caliente, limitar las duchas a unos cinco o diez minutos y utilizar productos limpiadores suaves para no deteriorar la barrera protectora de la piel.

Así, aunque ambas opciones ofrecen beneficios, la evidencia científica aporta una ventaja concreta a las duchas nocturnas cuando el objetivo es mejorar el descanso. Para quienes buscan comenzar la jornada más despejados, la ducha matutina puede seguir siendo una alternativa igualmente válida, sin que exista evidencia suficiente para declarar un horario como el mejor para todo el mundo.