Glucosamina: beneficios y desventajas que debes conocer antes de tomarla
La glucosamina es esencial para la formación y reparación del cartílago, ayudando a mantener su elasticidad e integridad, lo que facilita el movimiento y protege las articulaciones del desgaste.

Glucosamina
Formas químicas de la glucosamina: los suplementos se presentan principalmente como sulfato de glucosamina (la más estudiada y utilizada en osteoartritis), clorhidrato de glucosamina (con evidencia mixta) y N-acetilglucosamina (menos común). (Clínica Mayo).
La glucosamina es un compuesto natural presente en el cuerpo humano, conocido por su papel en la formación y reparación del cartílago, el tejido que amortigua las articulaciones.

Articulaciones
Se encuentra en el líquido que rodea las articulaciones, así como en huesos de animales, médula ósea, mariscos y ciertos hongos.
Los suplementos de glucosamina suelen derivarse de fuentes naturales como las conchas de mariscos o pueden ser producidos sintéticamente en laboratorios.
¿Qué es la glucosamina y cuál es su función en el cuerpo humano?

Glucosamina
La glucosamina es un aminoazúcar que actúa como precursor en la síntesis de glucosaminoglicanos, componentes esenciales del cartílago articular. (Medical newstoday)
Su principal función es preservar la integridad y flexibilidad del cartílago, promoviendo el movimiento y protegiendo las articulaciones.
Ingredientes activos de la glucosamina

Tomar suplementos
Los suplementos de glucosamina están disponibles en varias formas químicas, entre las que destacan:
- Sulfato de glucosamina : la forma más estudiada y utilizada en tratamientos para la osteoartritis.
- Clorhidrato de glucosamina : otra variante común en suplementos, aunque con evidencia mixta respecto a su eficacia.
- N-acetilglucosamina : menos común y con menos estudios que respalden su uso terapéutico.
Beneficios de la glucosamina

Glucosamina
La glucosamina ha sido objeto de numerosos estudios para evaluar sus posibles beneficios en la salud articular. A continuación, se destacan algunos de sus posibles beneficios:
- 1.Alivio del dolor en la osteoartritis : Algunos estudios sugieren que el sulfato de glucosamina puede proporcionar alivio del dolor en personas con osteoartritis de rodilla. (Pmc. nbc)

- 2.Reducción de la inflamación : La glucosamina puede tener propiedades antiinflamatorias que ayudan a disminuir la inflamación en las articulaciones afectadas.
- 3.Mejora de la función articular : Al mantener la integridad del cartílago, la glucosamina puede contribuir a una mejor movilidad y función de las articulaciones.

Glucosamina
- 4.Posible efecto condroprotector : Algunos estudios indican que la glucosamina podría ayudar a proteger el cartílago del deterioro asociado con la osteoartritis.
- 5.Seguridad y tolerabilidad : En general, la glucosamina es bien tolerada, con pocos efectos secundarios reportados en estudios clínicos.
Contraindicaciones y precauciones al tomar suplementos de glucosamina

Tomar suplementos
Aunque la glucosamina es generalmente segura para la mayoría de las personas, es importante considerar las siguientes precauciones:
- 1.Alergias : las personas alérgicas a los mariscos deben tener precaución, ya que muchos suplementos de glucosamina se derivan de las conchas de estos animales.
- 2.Interacciones con medicamentos : La glucosamina puede interactuar con medicamentos anticoagulantes como la warfarina, aumentando el riesgo de sangrado.WebMD

Control de la diabetes
- 3.Condiciones médicas preexistentes : Aquellos con diabetes, hipertensión o enfermedades cardíacas deben consultar a un profesional de la salud antes de iniciar su uso.
- 4.Efectos secundarios : Aunque raros, algunos individuos pueden experimentar efectos secundarios como náuseas, diarrea o estreñimiento.
Dosis recomendada de glucosamina

- La dosis estándar de glucosamina suele ser de 1.500 mg al día, que puede tomarse en una sola dosis o dividida en tres dosis de 500 mg. (healthline.com).
Es fundamental seguir las indicaciones del fabricante y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento.

Un médico de familia.
Alimentos ricos en glucosamina
Aunque la glucosamina no se encuentra en grandes cantidades en alimentos comunes, algunas fuentes naturales incluyen:

1.Conchas de mariscos : las cáscaras de camarones, langostas y cangrejos contienen glucosamina, aunque no se consume directamente.

2.Caldo de huesos : preparado con huesos y cartílagos animales, es una fuente natural de glucosamina.

Muslos de pollo
3.Cartílago animal : Partes como patas de pollo, espinazo de cerdo o costillas con cartílago pueden aportar glucosamina.

Setas variadas
4.Hongos : Algunas variedades como el champiñón shiitake contienen glucosamina en sus paredes celulares.

Gelatina
5.Gelatina : Derivada de tejidos conectivos animales, puede aportar colágeno y glucosamina.
6.Mariscos : Aunque su carne no es rica en glucosamina, son una opción saludable para el bienestar articular.

7.Pescado : Variedades con espinas o cartílago, como el salmón o sardinas, aportan nutrientes beneficiosos para las articulaciones
En conclusión, la glucosamina es clave para la salud articular, ayudando a mantener el cartílago y reducir el dolor, especialmente en personas con osteoartritis. Aunque generalmente seguro, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de tomarla para evitar contraindicaciones o interacciones.
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