Mouth tape: qué es, por qué está de moda y qué opinan los expertos

Los expertos advierten que puede ser peligroso si tienes apnea del sueño o congestión nasal, ya que bloquear la boca podría dificultar la respiración y generar ansiedad nocturna. (New York Post).

¿Por qué se ha puesto de moda?

El mouth taping —colocar una cinta sobre los labios antes de dormir para fomentar la respiración nasal— ha pasado de ser una práctica casi desconocida a una tendencia viral en redes sociales, especialmente en Tik Tok.

Celebridades como Gwyneth Paltrow y diversas influencers del mundo del bienestar han hablado públicamente de sus beneficios, y miles de usuarios comparten vídeos mostrando cómo se aplican la cinta antes de acostarse. 

La promesa es seductora: dormir mejor, reducir los ronquidos, evitar la boca seca y, según algunos testimonios en redes sociales, incluso mejorar el aspecto de la mandíbula (New York Post, 2025).

Esta popularidad se enmarca en el auge de los rituales de bienestar nocturno. El uso de cinta se ha convertido en parte de la “rutina estética” para muchas personas, al nivel de otras tendencias como el skin cycling, el journaling o la meditación guiada. 

Según expertos citados por CNN Health, la exposición constante en redes ha impulsado a muchas personas a probar esta técnica sin evaluar adecuadamente los riesgos que puede conllevar si no se hace bajo supervisión médica.

¿Qué dicen los expertos sobre su seguridad?

Aunque cerrar la boca para dormir puede parecer inofensivo, varios expertos en medicina del sueño advierten que el mouth taping no es adecuado para todo el mundo. Uno de los principales riesgos es que muchas personas desconocen que padecen apnea del sueño, congestión nasal crónica o desviación del tabique. En esos casos, bloquear la boca podría provocar interrupciones respiratorias, microdespertares frecuentes, sensación de ahogo e incluso ansiedad nocturna (Sleep Foundation).

Además, la eficacia de esta técnica está poco documentada en estudios clínicos. Según TRICARE, aunque algunos ensayos sugieren una ligera mejoría en personas con ronquidos leves o apnea moderada, otros estudios muestran efectos adversos como irritaciones cutáneas, interrupciones del sueño o aumento del estrés nocturno.

La recomendación general de los especialistas es clara: no se debe aplicar esta técnica sin haber consultado previamente con un médico, especialmente si hay sospechas de apnea del sueño o dificultades respiratorias.

Alternativas recomendadas por médicos

En lugar de recurrir al mouth taping por moda o sin supervisión médica, los especialistas proponen opciones más seguras y con respaldo clínico:

Higiene nasal diaria

Limpiar las fosas nasales con sprays salinos o soluciones de irrigación (como los neti pots) antes de dormir ayuda a despejar las vías respiratorias y facilita la respiración nasal. Es especialmente útil en casos de alergias o congestión leve.

Terapia miofuncional

Consiste en ejercicios orofaciales diseñados para fortalecer los músculos de la boca, lengua y garganta. Esta práctica mejora el tono muscular y favorece una correcta respiración nasal, evitando la dependencia de la respiración bucal durante el sueño.

Cambios en el estilo de vida

Hábitos como dormir de lado, evitar el alcohol antes de acostarse o reducir el exceso de peso corporal son estrategias eficaces para reducir los ronquidos y mejorar la calidad del sueño. Estas medidas también disminuyen la probabilidad de sufrir obstrucciones respiratorias nocturnas.

Tratamiento médico en casos de apnea

Cuando existe un diagnóstico de apnea del sueño, los médicos recomiendan dispositivos como el CPAP (presión positiva continua), férulas mandibulares o incluso cirugía en casos más complejos. Estos tratamientos deben ser indicados por profesionales especializados en medicina del sueño.

Estas alternativas permiten abordar los problemas respiratorios nocturnos de forma segura y personalizada, sin los riesgos asociados al uso inadecuado de cinta en la boca.

¿Es una moda pasajera o algo serio?

Aunque muchas personas lo integran en su rutina como parte de una “vida saludable”, la comunidad médica es escéptica. Tanto dermatólogos como otorrinolaringólogos advierten que el mouth taping se ha vuelto popular más por estética que por eficacia comprobada. A menudo se practica sin ninguna evaluación previa ni supervisión profesional, lo que aumenta los riesgos potenciales.

Como sucede con otras tendencias virales de salud, el interés puede desaparecer tan rápido como surgió, pero los expertos insisten en que el enfoque debe estar en buscar soluciones fundamentadas y adaptadas a cada caso clínico. Si te ha gustado el artículo compártelo en tus redes sociales y déjanos un comentario con tu opinión.