Cómo prevenir la diabetes y mejorar tu calidad de vida con cambios simples
La diabetes tipo 2 se puede prevenir: adoptar un estilo de vida saludable puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, que es la forma más común y está relacionada con hábitos diarios.
Prevenir la diabetes
Perder solo el 7% del peso corporal puede disminuir el riesgo de diabetes tipo 2 en casi un 60%, según investigaciones médicas. (Clínica Mayo)
¿Qué es la diabetes?
La diabetes es una enfermedad crónica que afecta la capacidad del cuerpo para regular los niveles de glucosa en la sangre. Su incidencia ha aumentado significativamente en las últimas décadas, convirtiéndose en un problema de salud pública a nivel mundial.
Comprender qué es la diabetes, los riesgos asociados y las estrategias de prevención es esencial para reducir su impacto en la sociedad.
Esta enfermedad, se caracteriza por niveles elevados de glucosa en la sangre debido a una producción insuficiente de insulina o una resistencia del cuerpo a la insulina. Existen principalmente dos tipos:
Prevenir la diabetes
- Diabetes tipo 1 : una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunológico destruye las células productoras de insulina en el páncreas.
- Diabetes tipo 2 : la forma más común, donde el cuerpo no utiliza la insulina de manera eficiente o no produce suficiente insulina.
La diabetes tipo 2 está estrechamente relacionada con factores de estilo de vida y es, en gran medida, prevenible.
Incidencia mundial de la diabetes
Diabetes tiipo 2
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la prevalencia de la diabetes ha aumentado de manera alarmante en las últimas décadas.
En 2021, se estima que 537 millones de adultos viven con diabetes en todo el mundo, y se proyecta que este número alcance los 643 millones para 2030. Este incremento se atribuye a factores como el envejecimiento de la población, la urbanización y estilos de vida. poco saludables.
Riesgos asociados a la diabetes
Diabetes
La diabetes no controlada puede conducir a diversas complicaciones de salud, entre ellas:
Corazon
- Enfermedades cardiovasculares : las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares. (niddk.nih.gov)
Sistema renal
- Daño renal (nefropatía) : la diabetes puede dañar los riñones, provocando una insuficiencia renal.
- Daño ocular (retinopatía) : puede causar ceguera si no se trata adecuadamente.
Sistema nervioso
- Daño nervioso (neuropatía) : puede resultar en pérdida de sensibilidad, especialmente en las extremidades.
- Amputaciones : las infecciones y la mala cicatrización pueden llevar a la amputación de extremidades.
Cómo prevenir la diabetes
Control de la diabetes
La prevención de la diabetes tipo 2 es posible mediante cambios en el estilo de vida. A continuación, se presentan cinco estrategias clave:
- Mantener un peso saludable : la pérdida de peso reduce significativamente el riesgo de desarrollar diabetes. Según la Clínica Mayo, perder alrededor del 7% del peso corporal puede disminuir el riesgo en casi un 60%.
- Realizar actividad física regularmente : se recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, como caminar a paso ligero. La actividad física ayuda a controlar el peso, reducir el azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.
Prevenir la diabetes
Adoptar una dieta saludable : consumir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros, y limitar el consumo de azúcares y grasas saturadas. La OMS enfatiza la importancia de una dieta equilibrada para prevenir la diabetes.
Dejar de fumar
- Evitar el consumo de tabaco : fumar aumenta el riesgo de diabetes y sus complicaciones. Dejar de fumar mejora la salud general y reduce el riesgo de desarrollar diabetes.
Tensión arterial
- Controlar la tensión arterial y los niveles de colesterol : mantener estos en rangos saludables reduce el riesgo de complicaciones asociadas a la diabetes. La Clínica Mayo recomienda chequeos médicos regulares para monitorear estos parámetros.
En conclusión, la diabetes es una enfermedad con una incidencia creciente a nivel mundial, pero su prevención es factible mediante cambios en el estilo de vida.
Mantener un peso saludable, realizar actividad física regular, adoptar una dieta equilibrada, evitar el consumo de tabaco y controlar la presión arterial y el colesterol
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