"Haz este simple ejercicio de 2 minutos máximo en la cama para dormir rápidamente": Jordi Wu, experto en meditación y bienestar mental
Jordi Wu y la técnica del giro ocular que activa el nervio vago y relaja tu sistema nervioso.
El gesto corporal consciente, como propone Jordi Wu, ayuda a activar el nervio vago y calmar la mente.
Dormir no debería ser complicado, pero para millones de personas lo es. Insomnio, pensamientos intrusivos, ansiedad nocturna… Sin embargo, existen técnicas tan simples como eficaces que pueden cambiar radicalmente la forma en que el cuerpo y la mente se preparan para dormir sin tener que recurrir a suplementos que sustituyan a horas de descanso. Jordi Wu, experto en meditación y bienestar mental, propone una rutina de apenas dos minutos que promete resultados inmediatos. Y por los comentarios del vídeo que ha subido a TikTok, parece que le funciona al que lo prueba.
Cómo funciona el ejercicio de 2 minutos de Jordi Wu para dormir mejor
Jordi Wu lo explica en uno de sus vídeos virales:
"Haz esto en la cama para dormir rápidamente. Te vas a tumbar en la cama, entrelazas los dedos, te los pones detrás de la nuca… sin mover la cabeza, vas a mirar hacia la izquierda, y vas a esperar hasta que tu cuerpo te dé un reflejo de relajación como podría ser un bostezo… Si el bostezo no llega, entonces mantendrás esta posición por 60 segundos… imagínate que llevo 15 segundos y bostezo. Entonces vuelvo la mirada hacia el centro y repetimos a la derecha… es un ejercicio simple que dura de 1 a 2 minutos máximo y que ya te pone a tono para ir a la cama a dormir. Vas a notar un gran cambio".
La clave está en mirar a un punto fijo sin mover la cabeza, mientras el cuerpo responde espontáneamente con señales como bostezos, suspiros o ganas de tragar saliva. Son señales claras de que tu sistema está abandonando el estado de alerta.
Salud
Rafael Santandreu, psicólogo: "La mejor etapa de la vida de las personas empieza cuando dejan de quejarse"
Patricia de la Torre
El giro ocular que estimula el nervio vago y cambia tu descanso
Esta técnica, recomendada por expertos como Andrew Huberman y respaldada por evidencia científica, se basa en neurofisiología básica: el nervio vago responde al estiramiento suave y a la mirada lateral prolongada sin movimiento craneal.
Cuando lo haces, no solo relajas el cuerpo, sino que mejoras la variabilidad cardíaca, calmas la mente y regulas la respuesta al estrés. Y a través de la repetición diaria, estas respuestas del cuerpo se vuelven más automáticas.
Muchos creen que bostezar es una molestia, pero en realidad es un indicador claro de que tu sistema nervioso ha cambiado de marcha.