Toni Lloret, entrenador experto en suplementación: "Hay un aminoácido que mejora el sueño y no es la melatonina"
Glicina, el secreto simple que revoluciona el descanso natural.
Toni Lloret propone una alternativa natural a la melatonina para mejorar el sueño: la glicina, un aminoácido seguro y eficaz
Si estás buscando una solución eficaz para dormir mejor sin depender de melatonina ni fármacos, Toni Lloret, entrenador con más de 20 años de experiencia en suplementación y entrenamiento de fuerza, tiene una propuesta clara y con respaldo científico: la glicina. "Hay un aminoácido que puede mejorar la calidad del sueño y del descanso, y no es la melatonina, se trata de la glicina", afirma con contundencia en uno de sus vídeos virales en TikTok.
Esta afirmación no es un simple consejo de gurú del bienestar, sino una recomendación basada en estudios clínicos. Según explica el propio Lloret, "la glicina es un aminoácido no esencial que tiene un impacto directo en el sueño… mejora la calidad del descanso porque ayuda a bajar la temperatura corporal, lo que facilita quedarse dormido mucho más rápido".
Glicina: cómo actúa y por qué puede sustituir a la melatonina
Mientras muchos confían en la melatonina como único regulador del sueño, Lloret señala una ventaja clara en el uso de glicina: "No solo mejora el sueño, sino que también reduce la fatiga y mejora el rendimiento del día siguiente y días posteriores", comenta refiriéndose a una revisión sistemática que respalda esta afirmación.
La clave está en tres efectos fisiológicos:
- Disminuye la temperatura corporal para inducir el sueño
- Modula neurotransmisores como GABA y serotonina
- Optimiza el descanso sin alterar el reloj biológico
Y lo más interesante es su perfil seguro: "La glicina es una opción potente y segura para mejorar el sueño sin los efectos secundarios de otros compuestos o fármacos… y lo mejor es que es barata y fácil de conseguir".
Cómo tomarla y con qué combinarla, según Toni Lloret
Lloret no se limita a mencionar el suplemento, también ofrece la fórmula exacta:
"Hay suplementos de glicina pura o colágeno hidrolizado que contienen glicina. La dosis ideal va de 3 a 5 gramos antes de dormir".
Además, propone una combinación natural que multiplica su efecto:
"Si quieres potenciar todavía más el descanso, se puede combinar con 300–400 mg de magnesio, taurina entre 500 y 2000 mg, inositol entre 1 y 3 gramos y melatonina entre 2 y 3 mg".
Este "combo perfecto", como lo llama, ha generado una oleada de respuestas en redes: desde personas que han mejorado su descanso hasta quienes prefieren opciones más filosóficas como "dormir con la conciencia tranquila y el dinero justo para vivir", según uno de los comentarios virales.
Los más de 800 comentarios que acumula el vídeo de Lloret reflejan una comunidad contenta por la recomendación. Beatriz, por ejemplo, afirma emocionada:
"Eso es lo mejor, yo no dormía nada y me la pasaba llorando… tomo glisinato de magnesio y gloria a Dios. Me lo tomo a las 8:30 pm y me voy a dormir de una vez".
Otros comparten sus resultados con tono humorístico o crítico:
"Para dormir bien, mejor no tener deudas ni facturas pendientes… yo lo firmo".
"Taurina para dormir? Madre mía… se puso de moda tomar mil cosas".
Incluso hay quienes han tenido reacciones adversas:
"Compré glicinato de magnesio y me produjo tinnitus… ¿a alguien le ha sucedido?"
Sin embargo, la mayoría coincide en que la combinación de glicina con magnesio (especialmente en forma de glicinato) funciona de forma eficaz, y no son pocos los que preguntan por marcas o disponibilidad.