Rubén Sánchez, especialista en podología: "El calzado barefoot está de moda para correr… pero ¡cuidado!"

La estética minimalista del barefoot ha conquistado a muchos corredores que buscan una experiencia más natural al correr. Igual que hace un tiempo hablamos de cómo Idoia Pascalet, podóloga, explicaba la importancia de atar correctamente las zapatillas según la anatomía del pie para evitar lesiones y mejorar el confort deportivo, hoy es el Dr. Rubén Sánchez, experto en podología de Clínica CEMTRO, quien lanza una advertencia directa sobre esta nueva moda: "El calzado barefoot o calzado minimalista es un calzado que se está poniendo últimamente muy de moda entre los deportistas que hacen running, pero tiene bastantes contraprestaciones que es importante que sepamos."

Con una claridad que desmonta mitos, el especialista detalla por qué este tipo de calzado, lejos de proteger, puede acabar promoviendo lesiones tanto a nivel local como estructural.

Calzado barefoot y running: una combinación que exige reflexión, según Rubén Sánchez

La principal diferencia del barefoot con respecto al calzado convencional es su falta de amortiguación. No es una característica menor. Según Rubén Sánchez, "al no tener una suela que amortigua el impacto contra el suelo, implica que las fuerzas reactivas que se generan cuando el paciente pisa contra el suelo, esas fuerzas las recibe directamente el pie y toda la estructura ósea y ligamentosa."

Esto significa que la energía del impacto no se disipa, sino que se transmite de forma directa. Una mecánica que, según el especialista, puede desencadenar consecuencias físicas importantes, incluso en corredores sin patologías previas.

La ausencia de materiales entre el pie y el suelo —precisamente lo que caracteriza al barefoot— no ofrece ningún tipo de contención ante las fuerzas reactivas, que en la práctica son microtraumatismos repetidos. Y es aquí donde el barefoot se convierte en un arma de doble filo.

Lesiones que suben del pie a la cadera: los efectos en cadena del barefoot

Rubén Sánchez no se limita a hablar del impacto en la planta del pie. Va más allá: "Por lo tanto, es un zapato que lejos de prevenir lesiones a nivel estructural local, las promueve o las provoca." Y añade una observación clave: "Si vamos más arriba del pie, en rodilla y en cadera, esas fuerzas reactivas del suelo que no se disipan porque no hay ningún material entre medias, afectan de manera contraproducente a la estructura articular de todo el aparato locomotor."

En otras palabras: el daño puede extenderse a lo largo de toda la cadena biomecánica. Esto no solo pone en riesgo el rendimiento deportivo, sino también la salud articular a medio y largo plazo. Lo que parecía una elección técnica termina por tener implicaciones médicas.

La popularidad del barefoot también ha crecido en redes sociales, donde muchos usuarios defienden sus beneficios. Algunos afirman sentirse más cómodos, especialmente si ya estaban acostumbrados a caminar descalzos desde pequeños o si lo usan en contextos controlados, como el levantamiento de pesas.

Pero en el otro extremo del debate, muchos relatan haber sufrido problemas como fascitis plantar, molestias al caminar o correr, o incluso dolores articulares tras incorporar barefoot a su rutina. Estos testimonios refuerzan la advertencia de Sánchez. Aunque la experiencia personal puede ser positiva para algunos, no elimina el riesgo biomecánico que conlleva para la mayoría de corredores si se introduce sin supervisión, progresión ni criterio clínico.

El barefoot puede parecer una opción moderna y natural, pero su uso indiscriminado puede acabar resultando contraproducente para la salud estructural del corredor. Especialmente si no se evalúa el tipo de pisada, la fuerza de las articulaciones, y la capacidad del cuerpo para absorber impactos sin ayuda externa.

Lo que se vende como natural no siempre es lo más adecuado para todos los cuerpos ni todas las circunstancias.