Borja Nuñez, médico deportivo, "Deberías rotar tus zapatillas de correr"
Por qué necesitas más de un par de zapatillas si te tomas en serio correr
El doctor Borja Nuñez muestra una zapatilla reactiva con placa de carbono, ideal para entrenamientos de alta intensidad y series rápidas.
No necesitas más kilómetros, necesitas mejores zapatillas. Esa es, en esencia, la advertencia del doctor Borja Nuñez, médico deportivo especializado en optimizar el rendimiento y prevenir lesiones en corredores. En un vídeo breve y revelador compartido en redes, el experto desmonta una de las creencias más comunes en el mundo del running: que una sola zapatilla sirve para todo. Su enfoque es sencillo pero efectivo: elegir el calzado en función del tipo de entrenamiento. Porque no se corre igual una serie explosiva que una tirada larga de domingo.
¿Qué tipo de zapatilla necesitas según el entrenamiento? La guía de Borja Nuñez
"Doctor, ¿qué zapatilla necesito?" La pregunta, aparentemente inocente, tiene muchas respuestas. Y todas dependen del objetivo del día. Para Borja Nuñez, no hay una respuesta única, pero sí una pauta clara: la especialización del calzado según la carga y el tipo de estímulo buscado. "Si vas a hacer series rápidas, necesitas una zapatilla muy reactiva con placa de carbono que te propulse hacia adelante", explica.
La clave aquí es la técnica y la fuerza. Este tipo de zapatillas no solo mejoran la eficiencia biomecánica sino que, usadas correctamente, ayudan a mantener una postura óptima durante esfuerzos de alta intensidad. Sin embargo, no deben utilizarse de forma habitual si no se tiene una base física sólida, ya que el impacto puede ser más agresivo para articulaciones no preparadas.
Fortalecer el pie y evitar lesiones: el valor de las zapatillas barefoot
Cuando el objetivo no es correr rápido, sino fortalecer la musculatura del pie y tobillo, la receta del experto es clara: zapatillas tipo barefoot. "Podemos caminar, trotar o movernos por terrenos blandos para trabajar la fuerza de forma muy interesante", afirma Nuñez. Este tipo de calzado, que simula la sensación de ir descalzo, permite una activación más profunda de los músculos intrínsecos del pie.
Eso sí, este tipo de entrenamiento requiere una adaptación progresiva. El barefoot no es una moda, sino una herramienta, y como tal debe usarse con criterio. Comenzar con paseos breves sobre césped o arena, y aumentar la carga lentamente, puede marcar una diferencia significativa en la prevención de lesiones.
Salud
El truco para atarte las zapatillas según tu pie que los podólogos no te habían contado (y que cambia todo)
Patricia de la Torre
Tiradas largas y zapatillas maximalistas: por qué la comodidad importa
Las zapatillas maximalistas, con una mayor amortiguación y una base ancha, son las grandes aliadas para las sesiones de fondo. "Nos van a permitir acumular kilómetros con menos fatiga", asegura el doctor. Este tipo de calzado es ideal para los rodajes largos a ritmo constante, donde lo prioritario es conservar energía y proteger las articulaciones del impacto repetitivo.
Además, la estructura amplia de estas zapatillas ofrece más estabilidad y control, especialmente útil cuando el cuerpo empieza a notar el cansancio y la técnica tiende a deteriorarse. No es casual que muchos corredores experimentados utilicen este tipo de calzado en maratones o entrenamientos de volumen.
Rotar zapatillas: la estrategia que puede mejorar tu rendimiento
Más allá de la elección puntual, Borja Nuñez subraya un principio clave: Rota de zapatillas. El uso de diferentes tipos de calzado según el entrenamiento no solo mejora el rendimiento, sino que también reduce el riesgo de sobrecargas y lesiones por repetición. Es una estrategia inteligente que permite al cuerpo adaptarse a distintos estímulos y distribuir mejor el impacto.