Un ejercicio dispara la hormona del crecimiento un 500% y el raro momento del día en que sube
La ciencia del ejercicio sigue revelando datos sorprendentes. Algunos entrenamientos intensos pueden multiplicar hasta por cinco la liberación de una hormona clave para el metabolismo. Sin embargo, el momento en el que el cuerpo libera más de esta sustancia no sucede en el gimnasio
Los secretos de la Hormona del crecimiento.
Un entrenamiento puede disparar una hormona hasta un 500 %
Varios estudios de fisiología del ejercicio han observado que determinados entrenamientos de fuerza provocan aumentos muy llamativos de la hormona del crecimiento u Hormona del crecimiento.
En protocolos de alta intensidad, los investigadores han registrado picos de hasta un 500 % por encima de los niveles normales poco después de entrenar.
Este fenómeno se observa sobre todo cuando el ejercicio reúne tres ingredientes clave:
Movimientos que implican muchos músculos a la vez
Series cercanas al fallo
Descansos cortos
Ejercicios como sentadillas, peso muerto o sprints generan un enorme estrés metabólico. Ese estrés produce acumulación de lactato en el músculo y es una de las señales que desencadenan la liberación de esta hormona.
Y aquí aparece uno de los datos más llamativos: el pico hormonal suele producirse entre 15 y 30 minutos después de terminar el entrenamiento.
Por qué esta hormona interesa tanto a la ciencia
La hormona del crecimiento cumple varias funciones clave en el organismo.
Entre ellas:
Favorece la reparación muscular
Ayuda a movilizar grasa como combustible
Participa en procesos de regeneración celular
Por eso muchos investigadores la consideran una de las hormonas más relevantes en la adaptación al ejercicio.
Sin embargo, los científicos también advierten de algo importante: estos aumentos son temporales. El pico dura relativamente poco tiempo antes de volver a niveles normales.
El papel del lactato: el “interruptor” hormonal
Uno de los factores más relacionados con la liberación de esta hormona es el lactato.
Cuando el entrenamiento es muy intenso y el músculo empieza a “quemar”, el organismo interpreta que está ante una situación de alta demanda energética. En ese momento se activan distintos mecanismos hormonales para ayudar al cuerpo a adaptarse.
Por eso los entrenamientos que generan más lactato —series largas, descansos cortos y ejercicios globales— suelen provocar también las mayores respuestas hormonales.
Algo aún más curioso: el mayor pico del día no ocurre entrenando
Pero hay un detalle que sorprende incluso a muchos deportistas.
El mayor pico diario de Hormona del crecimiento no ocurre en el gimnasio.
Sucede mientras dormimos.
Durante las fases profundas del sueño el organismo libera grandes cantidades de esta hormona, especialmente en las primeras horas de la noche. De hecho, ese pico nocturno suele ser superior al que provoca el ejercicio.
Por eso los especialistas insisten en que el descanso es una parte esencial del rendimiento deportivo. Dormir poco o mal puede reducir significativamente los procesos de recuperación y adaptación muscular.
Este dato está cambiando la forma en que muchos expertos entienden el entrenamiento.
Un recordatorio que cambia muchas ideas sobre el fitness
Durante años se ha puesto casi toda la atención en el ejercicio: más intensidad, más volumen, más sesiones. Pero la ciencia empieza a señalar que la recuperación y el sueño son igual de importantes.
En otras palabras: el entrenamiento envía la señal… pero el cuerpo se adapta cuando descansa.
Conclusiones
Sin embargo, el mayor pico de esta hormona no se produce levantando pesas ni corriendo, sino durante el sueño profundo.
El mensaje que deja la ciencia es claro: para mejorar la salud y el rendimiento no solo importa cómo se entrena, sino también cómo se descansa.
