Avalado por expertos en un nuevo estudio: "Acostarse antes de las 23:00 reduce drásticamente el riesgo cardiovascular"

Un trabajo de investigación publicado en la prestigiosa revista médica European Heart Journal, desarrollado por la Sociedad Europea de Cardiología con datos del registro británico UK Biobank, ha demostrado que irse a dormir entre las 22:00 y las 23:00 horas disminuye significativamente las probabilidades de desarrollar patologías cardíacas.  Los cardiólogos encargados del seguimiento epidemiológico concluyen en el estudio Accelerometer-measured sleep onset timing and cardiovascular disease incidence que ajustar las rutinas de descanso a esta ventana horaria específica actúa como un escudo protector para la salud arterial, superando en eficacia preventiva a otras pautas tradicionales de higiene del sueño.

La sincronización del ritmo circadiano con la salud del corazón

El reloj biológico del organismo, conocido técnicamente como ritmo circadiano, coordina las funciones metabólicas, la regulación hormonal y la presión arterial a lo largo de las 24 horas del día. Cuando una persona trasnocha habitualmente e inicia el reposo nocturno después de las 23:00 o la medianoche, se produce una desalineación circadiana severa. Esta alteración altera la secreción de melatonina y eleva los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que impide que el sistema cardiovascular alcance el estado de reposo fisiológico necesario durante la noche.

Durante el sueño profundo y reparador, la frecuencia cardíaca disminuye y la presión sanguínea desciende de forma natural, un fenómeno que los expertos denominan descenso nocturno o dipping. Si el descanso se retrasa de forma continuada, el cuerpo no logra completar este ciclo de recuperación basal, sometiendo al endotelio vascular a un estado de tensión constante que acelera la rigidez arterial y favorece la acumulación de placa en los vasos sanguíneos.

Evidencia científica sobre el horario de descanso nocturno

Los investigadores que analizaron la base de datos médica del UK Biobank monitorizaron mediante acelerómetros a más de 88.000 participantes durante un periodo prolongado. Tras ajustar variables de confusión como la edad, el tabaquismo, el índice de masa corporal y la duración total del sueño, los resultados mostraron que las personas que se acostaban a partir de la medianoche presentaban un riesgo un 25 % más elevado de sufrir eventos cardiovasculares graves, tales como infarto de miocardio, insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular.

Incluso conciliar el sueño antes de las 22:00 horas mostró un ligero incremento en la incidencia de problemas circulatorios, fijando el intervalo entre las 22:00 y las 22:59 como la ventana idónea para proteger la función cardíaca. Los cardiólogos destacan que la calidad y el momento exacto del reposo son tan determinantes para prevenir el infarto como la práctica regular de ejercicio físico o el mantenimiento de una dieta equilibrada.