Ponte en forma en el mar, la piscina o desde de tu toalla en vacaciones
Con el calor abrasador, entrenar parece misión imposible. Pero hay ejercicios que puedes hacer en el agua, en el césped o en la arena que fortalecen tu cuerpo sin dejarte exhausto. Te contamos cuáles son... y cómo cuidarte con la alimentación e hidratación adecuadas
En la playa también podemos hacer ejercicio.
Cuando el termómetro supera los 30 grados, la idea de entrenar bajo el sol o en un gimnasio cerrado es poco menos que una tortura. Por eso, el verano es el momento ideal para entrenar en entornos frescos como la piscina o la playa, pero con un matiz: ejercicios lentos, suaves y que no disparen el pulso. Aquí te mostramos los mejores movimientos para tonificar el cuerpo sin sudar la gota gorda.
🌿 Césped: fuerza y postura sin moverte demasiado
En el césped de la piscina o en el jardín, la clave está en fortalecer el core (zona abdominal y lumbar) y las piernas con ejercicios estáticos.
Plancha frontal y lateral: mantienes el cuerpo en línea recta, activando abdomen, glúteos y espalda.
Sentadilla isométrica: bajas a cuclillas y te quedas ahí, sin moverte, dejando que las piernas trabajen en silencio.
Puente de glúteos: tumbado boca arriba, elevas la cadera y la mantienes arriba para endurecer glúteos y espalda baja.
🏖 *Arena: equilibrio y control muscular*
La inestabilidad de la arena es ideal para mejorar el equilibrio y activar músculos profundos sin saltar ni correr.
Zancada estática: adelanta una pierna y baja el cuerpo en esa postura, aguantando unos segundos.
Plancha con antebrazos: en la arena, el core trabaja el doble para mantener el equilibrio.
Posturas de yoga como el Guerrero: ayudan a ganar fuerza en piernas y mejorar la postura.
🌊 Dentro del agua: resistencia sin impacto
El agua refresca y, además, multiplica la resistencia sin forzar articulaciones.
Sentadillas bajo el agua: con el agua hasta la cintura, bajas en cuclillas y mantienes la postura.
Apertura de piernas lateral: separar las piernas lentamente hacia los lados fortalece abductores y core.
Flotación estática: mantente a flote abriendo brazos y piernas, trabajando el equilibrio y el centro del cuerpo.
🥤 Consejos de hidratación para no desfallecer
Bebe agua antes, durante y después de cada sesión, aunque no sientas sed.
Si el entrenamiento supera los 30 minutos, alterna con bebidas isotónicas para reponer sales minerales.
Evita el alcohol y los refrescos azucarados, que deshidratan más rápido en verano.
🍉 Alimentación ligera pero energética
Antes de entrenar: un puñado de frutos secos, un plátano o un yogur natural con avena.
Después: frutas hidratantes como sandía, melón o piña, que aportan agua, vitaminas y minerales.
Introduce alimentos ricos en potasio y magnesio como el aguacate o las almendras para evitar calambres.
✅ *Conclusión*
Con estos ejercicios pasivos, combinados con una buena hidratación y una alimentación adecuada, puedes seguir en forma sin quemarte al sol ni extenuarte con cardio pesado. Son perfectos para quienes quieren tonificar y ganar fuerza de forma saludable incluso en pleno verano. Así que ya sabes: la playa y la piscina también son tu gimnasio... pero refrescante.