Ni andar ni bicicleta: el ejercicio a partir de los 65 años que puedes hacer para combatir el cansancio del cambio de hora
Este es el ejercicio físico que se puede hacer en casa, en diez minutos, y aumenta la energía y vitalidad cuando superas los 60. Además, es perfecto para paliar los efectos del cambio de hora
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El cambio de hora del próximo 29 de marzo acelera el cansancio en mayores de 65 años —nos quitan una hora, recuerda—, pero la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG) tiene la solución: taichí, un ejercicio suave que supera al andar o la bicicleta tradicional para reajustar el ritmo circadiano.
Llega la primavera y con ella, el buen tiempo, las lluvias repentinas y breves y el tan esperado cambio de hora de verano, un cambio de hora que nos ‘roba’ sesenta minutos y que las personas de más 65 años sufren: menor producción de melatonina provoca insomnio, irritabilidad y agotamiento prolongado. La SEGG advierte que solo el 30% de este grupo de personas practica ejercicio regular. Su Guía de Ejercicio Físico para Mayores recomienda explícitamente taichí.
El poder del Tai Chi según expertos
El taichí es un arte marcial chino que combina movimientos fluidos, respiración consciente y posturas de equilibrio, un conjunto de ejercicios que son ideales para este ‘jet lag’ horario que sufren los mayores. Investigaciones respaldadas por la SEGG demuestran que practicar taichí regularmente reduce el cortisol (la hormona del estrés) hasta un 25% en tres meses, mejora la calidad del sueño y aumenta la energía diaria sin riesgo de lesiones.
Es mucho mejor que solo caminar, que exige superficies planas, o que montar en bici, que puede fatigar articulaciones. El Tai Chi se adapta a cualquier espacio.
Más beneficios del taichí:
- Mejora la estabilidad, fortalece los músculos y aumenta la amplitud de movimiento circular.
- Reduce la tensión, el colesterol y mejora la circulación sanguínea.
- Reduce el dolor crónico, como el de artrosis, cadera o rodilla.
- Aumenta la capacidad pulmonar a través de la respiración abdominal.
EStendencia
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En España, donde ya superan los 10 millones los mayores de 65 años según el INE, esta práctica está ganando terreno en centros municipales y asociaciones seniors de todo el país. Secuencias básicas como la ‘ola de brazos’ oxigenan todo el cuerpo, mientras que la ‘postura del árbol’ fortalece las piernas y aumenta la concentración.
Cómo integrarlo contra el cambio de hora
La SEGG recomienda practicar tai chi al amanecer: la luz natural más los movimientos lentos aceleran el reajuste circadiano. Además, este ejercicio tiene otros beneficios adicionales, como disminuir el riesgo de caídas, algo que representa más del 65% de las hospitalizaciones, y un mejor estado de ánimo en general.
Para empezar a practicarlo, recomendamos probar videos en YouTube con una simple búsqueda: ‘Tai Chi para principiantes’. Con 10 minutos diarios basta. Únete también a grupos de tu provincia; búscalos en aplicaciones como MeetUp. Por supuesto, antes de comenzar cualquier ejercicio, aunque sean poco invasivos como el taichí, consulta siempre con tu médico, especialmente si padeces algún tipo de problema cardíaco, aunque la SEGG lo considera muy seguro.