¡Disfruta esta crema de mejillones baja en calorías pero llena de sabor! No te hace falta invertir en ingredientes caros, puedes usar mejillones congelados que salen bien de precio.
El mejillón, conocido científicamente como Mytilus edulis L., ostenta el título del molusco bivalvo más querido en España, destacando como uno de los principales productores europeos.
Las Rías Baixas encabezan la producción acuícola, seguidas por las zonas mediterráneas que, aunque generan mejillones de menor tamaño, mantienen una calidad excelente.
En España, el mejillón destaca como el molusco más reconocido, siendo uno de los principales contribuyentes a la producción en la Unión Europea, representando un significativo 34%.
Si bien el mejillón de Rías Baixas en Galicia es el más famoso, en el Mediterráneo también se cultiva, presentando dimensiones más reducidas pero manteniendo una calidad excepcional.
El proceso de acuicultura de mejillones se lleva a cabo en bateas, plataformas flotantes ancladas al fondo marino.
Las crías de mejillón crecen suspendidas en cuerdas que cuelgan de las bateas, utilizando un ingenioso sistema de mallas.
Estos moluscos, que normalmente se adhieren a las rocas en la naturaleza, presentan conchas idénticas y carnes internas jugosas de tonalidades amarillas o rojizas. Con una longitud máxima de 15 cm, los mejillones comunes oscilan entre 5 y 8 cm.
Los mejillones, además de ser una delicia culinaria, se destacan como una fuente rica y equilibrada de nutrientes esenciales. Cada porción de 100 g ofrece:
La presencia destacada de ácidos grasos Omega-3, específicamente EPA y DHA, convierte a los mejillones en un recurso nutricional invaluable. Estos ácidos grasos poliinsaturados no solo son esenciales para la salud cardiovascular, sino que también desempeñan un papel crucial en la función cerebral y el bienestar general.
Además, los mejillones son una fuente rica y natural de aminoácidos esenciales, fundamentales para la síntesis de proteínas y el funcionamiento óptimo del cuerpo.
La recomendación de consumir 250 mg de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) encuentra en los mejillones una fuente confiable y sabrosa.
Los mejillones aportan 10.8 g de proteínas por ración de 100 g, las proteínas están constituidas por aminoácidos necesarios para el buen funcionamiento de los órganos del cuerpo. Intervienen en multitud de procesos químicos fundamentales.
La relación entre los mejillones y la salud cardiovascular se manifiesta en su contenido equilibrado de grasas y su riqueza en ácidos grasos omega-3.
Estudios respaldados por la Asociación Estadounidense del Corazón sugieren que la inclusión regular de ácidos grasos omega-3 en la dieta puede reducir el riesgo de problemas cardíacos, incluidos latidos irregulares y niveles elevados de triglicéridos. Este efecto cardioprotector hace de los mejillones no solo una exquisitez culinaria, sino también un aliado en la promoción de la salud cardiovascular.
La presencia de calcio en los mejillones no solo contribuye al sabor y la textura de estos moluscos, sino que también puede desempeñar un papel importante en la salud ósea. Aunque se necesita más investigación para respaldar completamente este beneficio, el perfil mineral de los mejillones sugiere un potencial impacto positivo en la fortaleza de dientes y huesos.
Los mejillones tienen una buena dosis de hierro, pueden ser clave en la prevención de la anemia. Su aporte de hierro, es esencial para la formación de células sanguíneas, puede ser especialmente valioso para combatir la fatiga y otros problemas relacionados con la deficiencia de hierro.
Los mejillones poseen una abundante cantidad de selenio, un compuesto con propiedades antioxidantes. 100 g de mejillones proporciona 56 microgramos de selenio, que es más que la ingesta diaria recomendada de 55 microgramos para hombres y mujeres adultos.
En conclusión, los mejillones no solo son un manjar culinario, sino también un tesoro nutricional del mar. Su perfil nutricional equilibrado, combinado con beneficios para la salud cardiovascular, ósea y sanguínea, los convierte en una opción sabrosa y saludable para incluir en una dieta variada y equilibrada.
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