Beneficios de la marcha nórdica: pierde peso y gana salud

La última tendencia de salud escandinava que ha llegado a España, es la marcha nórdica, que ayuda a mejorar la forma física, perder peso y tonificar todo el cuerpo.

Se trata de una técnica de caminata mejorada que hace uso de bastones especialmente diseñados para ejercitar tanto la parte superior del cuerpo como las piernas.

Además de su efectividad en el ámbito del ejercicio, la marcha nórdica es una actividad divertida y social que se puede disfrutar en entornos urbanos o rurales durante todo el año.

¿Qué es la marcha nórdica?

La marcha nórdica es una técnica de caminata que, a primera vista, puede parecer similar a una caminata tradicional, pero se diferencia en la incorporación de bastones diseñados específicamente para esta actividad.

Estos bastones no deben confundirse con los utilizados en el trekking o senderismo, ya que tienen un sistema especial que se asemeja a un guante y se ajusta a cada bastón. Al introducir la mano en este sistema, utilizamos la palma en lugar de los dedos para transmitir energía a los bastones y avanzar.

Estos bastones se encuentran disponibles en tiendas de artículos deportivos y en línea, desde unos 24 €, ofreciendo opciones en aluminio ligero o material de carbono, puntas puntiagudas para senderos o puntas de goma para superficies urbanas, y alturas fijas o ajustables. 

Beneficios de la marcha nórdica

La marcha nórdica ofrece una serie de beneficios notables para la salud y el bienestar de quienes la practican. A continuación, se destacan ocho de estos beneficios:

Ayuda a Perder Peso

La marcha nórdica es un ejercicio que requiere una cantidad significativa de energía, lo que la convierte en una excelente opción para quemar calorías.

En comparación con una caminata convencional, la marcha nórdica involucra más grupos musculares, incluyendo el pecho, los brazos, los hombros, los abdominales y otros músculos centrales, además de las piernas. Los bastones propulsan hacia adelante, lo que aumenta la velocidad de la caminata, eleva el ritmo cardíaco y gasta más energía.

Fortalece el corazón y los pulmones y beneficia a personas con asma

La marcha nórdica aumenta el ritmo cardíaco de manera significativa en comparación con la caminata tradicional, lo que tiene un impacto positivo en la salud del corazón y los pulmones.

Esto se traduce en una reducción de la tensión arterial, una disminución del riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2, y el mantenimiento de arterias limpias. Además, las personas con asma han experimentado mejoras notables al incorporar la marcha nórdica en su rutina, lo que ha reducido la necesidad de medicamentos y ha mejorado su capacidad respiratoria.

Aumenta la circulación

La marcha nórdica no solo mejora la circulación como cualquier forma de ejercicio, sino que también añade beneficios adicionales debido a su técnica particular.

Esta técnica promueve la actividad de los pies, el movimiento completo de los brazos y la compresión y apertura de las manos alrededor de los bastones. Todos estos aspectos estimulan la circulación, particularmente el retorno eficiente de la sangre al corazón.

Mejora el drenaje linfático

El sistema linfático es fundamental para el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico. La marcha nórdica, con su énfasis en una buena postura, una respiración adecuada y un movimiento completo de los brazos, contribuye a que los ganglios linfáticos funcionen de manera eficiente en todo el cuerpo. Esto ayuda a proteger contra infecciones y enfermedades.

Es divertido y accesible para todos

Una característica destacada de la marcha nórdica es que es una actividad divertida que puede ser disfrutada por personas de todas las edades y niveles de condición física.

A diferencia de muchas actividades que pueden sentirse obligatorias, el ejercicio al aire libre y social que ofrece la marcha nórdica se convierte en un disfrute en sí mismo. No es necesario ser un atleta consumado para participar; la mayoría de las personas pueden aprender y beneficiarse de esta técnica.

Tonifica los Músculos y Fortalece los Huesos

Para mantenerse en buena forma, es esencial trabajar los músculos, y la marcha nórdica involucra más del 90% de ellos.

De hecho, Public Health England recomienda específicamente la marcha nórdica como una actividad efectiva para el fortalecimiento y el equilibrio de músculos y huesos.

Esta actividad contribuye a tonificar las piernas, esculpir los brazos, definir la cintura y fortalecer el núcleo. La naturaleza de soporte de peso y la resistencia adicional que brindan los bastones también mejoran la salud y la fuerza ósea.

Protege las articulaciones de cadera y rodilla

La marcha nórdica ha demostrado ser beneficiosa para las articulaciones, especialmente para aquellas personas que padecen dolor en la cadera o la rodilla.

Investigaciones han revelado una reducción en las fuerzas sobre las articulaciones durante la marcha nórdica en comparación con la marcha convencional en terrenos planos.

La reducción de las fuerzas de corte y compresión en las articulaciones de la cadera y la rodilla, así como la mejora de la postura y el alivio de la carga en las articulaciones, benefician no solo a estas áreas, sino también a la columna vertebral y los tobillos.

Bienestar mental

El ejercicio en la naturaleza es conocido por reducir el estrés y la ansiedad, y la marcha nórdica no es una excepción.

Al realizarse al aire libre y de manera social, esta actividad brinda un doble beneficio para la salud mental. La conexión con la naturaleza y la interacción social ayudan a combatir el estrés, mejorar el estado de ánimo y fomentar la creación de amistades.

En resumen, la marcha nórdica no solo promueve el bienestar físico, sino que también nutre el bienestar mental. Es mucho más que una simple caminata. Es una actividad completa que brinda una amplia gama de beneficios para la salud y el bienestar.

Desde la quema de calorías y la tonificación muscular hasta la protección de las articulaciones y el fortalecimiento del corazón, esta técnica escandinava ofrece una oportunidad única para mejorar nuestra calidad de vida. Si te ha gustado el artículo compártelo en tus redes sociales y déjanos un comentario con tu opinión.