Descubre las 8 propiedades de las castañas para la salud

Las castañas son ricas en antioxidantes como taninos, luteína y ácido elágico. Estos compuestos ayudan a proteger tus células de los radicales libres y se asocian con la prevención de enfermedades graves.

Además el manganeso en las castañas es crucial para la salud ósea. Combinado con otros nutrientes, puede prevenir la pérdida ósea, especialmente en mujeres mayores, reduciendo el riesgo de osteoporosis.

Contenido nutricional de las castañas

Las castañas son frutos comestibles que provienen del castaño un árbol de la misma familia que las hayas. Normalmente, las encuentras dentro de cáscaras verdes y puntiagudas que se abren para revelar la nuez.. A diferencia de otros frutos secos, las castañas contienen poco aceite y mucha agua, lo que les da una textura suave y única.

Octubre marca el inicio de la temporada de castañas, cuando generalmente son más grandes. En España, Galicia, Asturias y Cataluña son las principales regiones productoras de castañas, mientras que China lidera la producción mundial, seguida de Bolivia y Turquía.

Hablemos de los nutrientes que nos brindan las castañas. Las castañas, un alimento prehistórico, han estado presentes en nuestra dieta durante miles de años.

En comparación con otros frutos secos como las almendras o las nueces, son bastante más ligeros. Mientras que las almendras tienen casi 610 calorías por cada 100 gramos y las nueces llegan a las 649 calorías, las castañas contienen solo 209 calorías por la misma cantidad.

Además, son una buena fuente de otros nutrientes esenciales:

• Proteínas: Contienen alrededor de 3 gramos por cada 100 gramos.
• Fibra: Proporcionan 6,8 gramos de fibra por ración.
• Vitaminas: Destaca su contenido en vitamina C, con 17,20 mg, así como vitamina A (4 microgramos), vitamina B1 (0,18 microgramos) y vitamina B9 (12,4 microgramos).

Los 8 propiedades para la salud de las castañas

Las castañas, más allá de ser un delicioso manjar en épocas de otoño e invierno, esconden una serie de beneficios sorprendentes para tu salud. Descubramos juntos ocho de estas cualidades que hacen de las castañas un verdadero tesoro nutricional.

Aliadas contra los Radicales Libres

Las castañas son una verdadera mina de antioxidantes. Además de estar cargadas de vitaminas y minerales, contienen sustancias como taninos, alcaloides, luteína, ácido elágico y ácido gálico.

¿Qué hacen estos antioxidantes? Se dedican a la tarea de neutralizar estos radicales libres dañinos que acechan a nuestras células y que pueden causar estragos en nuestro organismo. Estudios han demostrado que estos compuestos están relacionados con la prevención del cáncer y las enfermedades cardíacas. Además, algunos de estos antioxidantes, como el ácido elágico, pueden ayudar a mantener controlados los niveles de azúcar en sangre y mejorar la acción de la insulina, lo que es muy útil para prevenir la diabetes.

Facilitar la digestión

Las castañas también pueden ser un aliado para tu sistema digestivo. La razón es doble: en primer lugar, un estudio reveló que el extracto de castaña protege las bacterias beneficiosas de tu tracto gastrointestinal, conocidas como probióticos, que son esenciales para una buena digestión.

En segundo lugar, las castañas son ricas en fibra, la cual ayuda a que los alimentos se muevan con fluidez a través de tu sistema digestivo. Además de esto, la fibra puede aliviar el estreñimiento, mantener los niveles de azúcar en sangre estables y favorecer la salud de las bacterias intestinales.

Ayudan a fortalecer los huesos

Las castañas aportan un mineral esencial para tus huesos: el manganeso. Con tan solo 10 semillas de castañas, obtienes la mitad de la cantidad diaria que necesitas.

Las investigaciones sugieren que el manganeso juega un papel crucial en la salud ósea, ayudando a prevenir la pérdida de densidad ósea, especialmente en mujeres mayores. Incluso se ha demostrado que una combinación de manganeso, vitamina D, calcio, magnesio, zinc y boro puede aumentar la densidad ósea en mujeres con huesos débiles.

Ricas en Fibra

Las castañas son una excelente fuente de fibra, lo que beneficia a tu sistema digestivo al promover la regularidad y mantener un ambiente intestinal saludable.

Saludables para el corazón

Las castañas pueden ser un valioso aliado para la salud de tu corazón. Contiene antioxidantes que reducen la inflamación y el potasio, un mineral que puede ayudar a disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares.

Si padeces problemas cardíacos, incorporar castañas en tu dieta puede ser una estrategia sabrosa para reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas.

Control del Peso

Si estás preocupado por tu peso, las castañas son una elección inteligente. Su alto contenido de fibra puede ayudar a reducir el apetito y, en comparación con otros frutos secos, son más bajos en grasas y calorías. Además, estudios en animales sugieren que agregar castañas a tu dieta puede reducir la acumulación de grasa abdominal.

Regulan el Azúcar en Sangre

A pesar de contener más carbohidratos que otros frutos secos, las castañas, gracias a su fibra y antioxidantes como el ácido gálico y el ácido elágico, pueden ayudar a mantener el azúcar en sangre bajo control.

Potencian la función cerebral

Las castañas son una fuente rica en vitaminas B esenciales para la salud cerebral, como la tiamina, la vitamina B6, la riboflavina y el folato.

Estas vitaminas son fundamentales para mantener un cerebro sano y protegerlo de enfermedades. Estudios han demostrado que la falta de vitamina B puede tener un impacto negativo en la función cognitiva, e incluso se ha observado que la suplementación con ácido fólico mejora el rendimiento cognitivo en personas mayores.

Además, una mayor ingesta de vitamina B se relaciona positivamente con la función cognitiva en adultos mayores con deterioro cognitivo leve y enfermedad de Alzheimer.

¿Pueden las castañas desencadenar alergias?

Las castañas pertenecen a una categoría botánica completamente distinta a la de los ocho frutos secos que suelen generar alergias. Estos ocho incluyen anacardos, avellanas, almendras, nueces, pistachos, macadamias, nueces y nueces de Brasil.

No obstante, es importante mencionar que, a pesar de que muchas personas pueden consumir cacahuetes y otros frutos secos sin problemas, algunas pueden desarrollar alergias a las castañas.

Las castañas crudas, generalmente seguras para la mayoría, deben ser consumidas con precaución debido a su contenido de taninos, ya que en algunos individuos pueden provocar trastornos digestivos y náuseas.

En resumen, las castañas son mucho más que un delicioso bocado de otoño. Son un tesoro de nutrición con una serie de beneficios asombrosos para la salud. Desde combatir los radicales libres hasta fortalecer los huesos y mejorar la función cerebral, estas pequeñas maravillas naturales merecen un lugar especial en tu dieta.

¡Aprovecha sus ventajas y disfruta de una vida más saludable!

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