Izanami Martínez, antropóloga: "Las mujeres necesitan diez horas de sueño cuando menstrúan"
Izanami Martínez y el dato científico sobre las horas de sueño que necesitan las mujeres
El descanso femenino puede requerir hasta diez horas durante la menstruación, según explica la antropóloga Izanami Martínez.
Durante años, la recomendación de dormir ocho horas diarias se ha asumido como una verdad universal. Sin embargo, en su intervención en 'Better Podcast', Izanami Martínez introdujo un matiz relevante basado en estudios recientes: las mujeres necesitan más horas de sueño que los hombres, especialmente durante determinadas fases del ciclo menstrual.
"Como la mayoría de los estudios científicos, está estudiado en hombres", explicó. Y ese detalle, según señaló, ha condicionado durante décadas las recomendaciones generales sobre descanso.
Izanami Martínez y el estudio sobre el sueño femenino
En la entrevista, Izanami Martínez afirmó que cuando hace aproximadamente cinco años comenzaron a realizarse estudios centrados específicamente en mujeres, los resultados mostraron diferencias claras. "Cuando se pusieron a estudiar en mujeres, se dieron cuenta de que para nosotras ocho horas es demasiado poco", declaró.
La afirmación más contundente llegó al abordar la menstruación: "Incluso cuando estamos menstruando, nuestro mínimo son diez horas para descansar lo mismo que descansaría un hombre durante ocho".
El dato apunta a una diferencia fisiológica vinculada al funcionamiento hormonal femenino. Según explicó, los ciclos de producción de estrógenos y progesterona generan variaciones semanales en energía, estado emocional y capacidad de recuperación.
Izanami Martínez: ciclos hormonales y descanso
Durante la conversación en 'Better Podcast', Izanami Martínez desarrolló la idea de que el cuerpo masculino y el femenino funcionan de forma distinta en términos hormonales. Mientras que el hombre produce testosterona de manera relativamente estable durante gran parte de su vida adulta, la mujer atraviesa variaciones constantes.
"Nuestros ciclos son semanales", señaló. "Empezamos a producir estrógenos, progesterona, en unas ondas que van así". A ello se suman etapas como el embarazo, la lactancia (que describió como una "menopausia virtual" al dejar de producir estrógenos y progesterona), la perimenopausia y la menopausia.
"Todo eso afecta no solo a nuestros niveles de energía, sino también a nuestras emociones y a nuestro estado emocional", explicó. Desde su enfoque antropológico y biológico, el descanso no puede analizarse de forma aislada del sistema endocrino.
Otro punto abordado en la entrevista fue la respuesta al estrés. Izanami Martínez afirmó que las mujeres son "muchísimo más sensibles al estrés" debido a la forma en que se produce y regula la energía en el organismo.
Según detalló, la energía masculina se vincula a una producción hormonal constante, mientras que en la mujer intervienen glándulas especialmente sensibles al estrés, lo que puede acelerar la sensación de agotamiento. Esta diferencia, expuso, influye en la recuperación nocturna y en la necesidad de un mayor número de horas de sueño.
Un dato que reabre el debate sobre el descanso
"Para nosotras ocho horas es demasiado poco", reiteró, subrayando que durante la menstruación el mínimo recomendado alcanzaría las diez horas.
El planteamiento no cuestiona la validez de las ocho horas como referencia general, sino que introduce una variable específica en función del sexo y del momento del ciclo hormonal. Desde su enfoque antropológico, comprender estas diferencias permite ajustar expectativas y hábitos de descanso a la realidad fisiológica.